A correria, a pressão e a sobrecarga estão tão presentes na nossa vida profissional que é quase como se houvesse uma normalização desse estado das coisas. “Estar na correria” passa a ser praticamente um sinal de agenda cheia, clientes e sucesso.
Mas a realidade é que por trás desse suposto glamour, existe uma empreendedora improdutiva precisando de ajuda – e a técnica de mindfulness pode ser de grande ajuda.
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar presente e totalmente engajada no momento atual.
É sobre estar completamente consciente do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós, permitindo que lidemos com as situações de forma mais equilibrada e clara.
Ao contrário de simplesmente passar pela vida no piloto automático, o mindfulness nos encoraja a parar e prestar atenção ao que realmente importa.
Com isso, reduzimos o estresse, melhoramos a concentração e aumentamos o foco – e vemos uma melhora significativa na nossa produtividade.
O objetivo deste artigo é mostrar como o mindfulness pode ser um aliado poderoso na rotina empreendedora.
O Que é Mindfulness?
História e Origens
Mindfulness, ou atenção plena, tem raízes profundas que remontam a práticas meditativas antigas, especialmente no budismo.
Originalmente, era uma parte central dos ensinamentos budistas, destinada a ajudar as pessoas a alcançarem um estado de consciência clara e uma compreensão mais profunda de si mesmas e do mundo ao seu redor.
Ao longo dos séculos, essas práticas foram transmitidas e adaptadas por diferentes culturas e tradições.
No Ocidente, o conceito de mindfulness começou a ganhar destaque na década de 1970, principalmente graças ao trabalho de Jon Kabat-Zinn, que desenvolveu o programa de Redução de Estresse Baseado em Mindfulness (MBSR) na Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts.
Este programa foi pioneiro ao usar mindfulness como uma ferramenta terapêutica para ajudar pessoas a lidarem com o estresse, a dor e a ansiedade.
Desde então, mindfulness se expandiu para diversos campos, incluindo educação, saúde e, claro, ambientes corporativos, tornando-se um recurso valioso para melhorar a qualidade de vida de muitas pessoas.
Princípios Básicos
A prática de mindfulness gira em torno de alguns princípios fundamentais que podem ser facilmente incorporados ao nosso cotidiano para trazer mais clareza e tranquilidade.
O primeiro princípio é a atenção plena ao momento presente. Isso significa estar completamente consciente do que está acontecendo agora, seja prestando atenção ao som dos pássaros enquanto caminhamos ou focando realmente em uma conversa sem deixar a mente divagar.
Estar presente nos ajuda a vivenciar cada momento de forma mais intensa e verdadeira.
Outro princípio essencial de mindfulness é a aceitação sem julgamentos. Muitas vezes, passamos muito tempo criticando e analisando nossos pensamentos e sentimentos.
Mindfulness nos ensina a observar o que pensamos e sentimos sem tentar mudar, corrigir ou julgar. Essa aceitação abre espaço para entendermos melhor nossas emoções e reações, permitindo-nos agir de maneira mais equilibrada e ponderada.
Como Mindfulness Impacta a Produtividade
Conexão Mente e Corpo
A prática regular de mindfulness tem um efeito profundo na forma como nosso corpo e mente funcionam juntos.
Quando nos dedicamos a estar presentes e conscientes, conseguimos reduzir significativamente o estresse acumulado no dia a dia.
Isso acontece porque mindfulness nos ajuda a perceber o que estamos sentindo e a lidar de forma saudável com essas emoções, em vez de nos deixarmos levar por elas.
Com o estresse sob controle, nossa mente fica mais clara e nosso foco melhora. Ao praticar mindfulness, treinamos nossa capacidade de nos concentrar em uma tarefa por vez, sem nos distrair com pensamentos sobre o passado ou preocupações com o futuro.
Isso se traduz em mais produtividade, pois conseguimos dedicar nossa energia ao que realmente importa.
Melhoria da Concentração
Mindfulness também é uma ferramenta valiosa para melhorar a concentração. Em um mundo cheio de distrações, pode ser muito difícil manter o foco em uma tarefa só.
Técnicas simples de mindfulness podem nos ajudar a minimizar essas distrações. Por exemplo, dedicar alguns minutos para praticar a respiração consciente antes de começar uma tarefa importante pode preparar nossa mente para se concentrar melhor.
Muitos profissionais bem-sucedidos têm adotado práticas de mindfulness como parte de sua rotina. Arianna Huffington, cofundadora do Huffington Post, e Marc Benioff, CEO da Salesforce, praticam mindfulness e relatam os benefícios de estar mais presentes e focados em suas atividades diárias.
Práticas de Mindfulness para Aumentar a Produtividade
Meditação Diária
Incorporar a meditação em sua rotina diária pode ser uma maneira poderosa de impulsionar sua produtividade. Mesmo que você nunca tenha meditado, vale a pena abrir a mente e fazer o teste.
Primeiro, encontre um espaço tranquilo onde você possa se sentar confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se em sua respiração.
Tente manter sua atenção na entrada e saída do ar, e quando sua mente vagar – o que é completamente normal – traga-a de volta gentilmente para a respiração.
Para facilitar essa prática, há diversos aplicativos gratuitos que podem ser muito úteis, como Insight Timer, Headspace e Calm.
Esses aplicativos oferecem meditações guiadas para iniciantes, além de sessões curtas que podem ser encaixadas em qualquer rotina, mesmo nos dias mais corridos.
Exercícios de Respiração
Quando a pressão aumenta, exercícios de respiração podem ser uma solução rápida para acalmar a mente.
Uma técnica simples é a respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração por sete segundos e expire lentamente pela boca contando até oito.
Esse exercício pode ser feito em qualquer lugar e em poucos minutos ajuda a reduzir o estresse e a restaurar o foco.
Como Integrar Mindfulness na Sua Rotina Diária
Começar a praticar mindfulness é a prova de desculpas: basta alguns minutos do seu dia. E você não precisa de nenhum cenário instagramável estilo topo de montanha ou beira do mar para isso.
Simplesmente pare o que está fazendo por uns minutos, procure um ambiente tranquilo, deixe o celular longe, fique numa posição confortável e evite se mexer para criar mais consciência corporal.
Dicas Práticas
Aqui estão algumas sugestões práticas para integrar o mindfulness na sua rotina empreendedora:
Comece o Dia com Mindfulness: Antes de se levantar, tire um momento para respirar profundamente algumas vezes, preparando-se mentalmente para o dia que vem pela frente.
Uma Coisa de Cada Vez: Não faça duas coisas ao mesmo tempo – por exemplo, esqueça o hábito de tomar café da manhã enquanto lê notícias no celular.
Incorpore Mindfulness em Atividades Cotidianas: Atividades como tomar um chá ou caminhar podem ser ótimas oportunidades para praticar atenção plena. Foque nos sabores, nos sons e nas sensações do momento.
Estabeleça Pausas Regulares: Faça pequenas pausas ao longo do dia para praticar mindfulness. Mesmo parar por um minuto ou dois pode ajudar a reduzir o estresse e renovar o foco.
Pratique com Frequência: Tente praticar mindfulness todos os dias para criar o hábito.
Aqui e Agora: Mantenha o Foco com Mindfulness
Mindfulness se apresenta como uma poderosa aliada no caminho para uma vida mais produtiva e satisfatória.
Ao longo deste artigo, exploramos como a prática de estar presente no momento pode transformar a maneira como lidamos com o estresse e melhoramos nosso foco.
Ao reduzir a pressão mental e aumentar a clareza, mindfulness nos capacita a fazer escolhas mais conscientes e a priorizar o que realmente importa.
Incorporando pequenos momentos de atenção plena no dia a dia, conseguimos não apenas manter a calma em meio ao caos, mas também melhorar nosso desempenho em tarefas diárias.
Técnicas simples, como a meditação e exercícios de respiração, oferecem uma maneira acessível de iniciar essa jornada de autoaperfeiçoamento.
Praticar mindfulness é tão simples que é possível começar hoje, mesmo que com poucos minutos. Os benefícios para a sua produtividade certamente serão significativos.
