Mindfulness é uma abordagem cada vez mais popular para lidar com os desafios da rotina empreendedora. Em um mundo repleto de demandas por todos os lados, encontrar um momento para desacelerar pode parecer impossível.
É aí que essa prática milenar entra em cena, não apenas como uma ferramenta para relaxar, mas também para cultivar foco e clareza mental – e aumentar a nossa produtividade.
Em essência, mindfulness é a prática de estar completamente presente no momento, e já foi comprovado que ela pode trazer numerosos benefícios para o bem-estar mental e emocional.
Mas você pode estar se perguntando: como encontrar tempo para meditar ou praticar mindfulness em meio às obrigações? E principalmente, como dar os primeiros passos?
A resposta pode ser mais simples do que imagina, e ela está ao alcance das suas mãos: os aplicativos de mindfulness.
Eles trazem essa prática para a nossa vida com conveniência e facilidade, através de funcionalidades que podem ser facilmente encaixadas na rotina, sem a necessidade de ocasiões especiais ou espaços dedicados.
Nesse artigo, exploraremos o que torna mindfulness um aliado tão poderoso na vida profissional e apresentaremos os três melhores aplicativos para iniciantes.
O que é Mindfulness?
Mindfulness é um daqueles conceitos que parece sofisticado à primeira vista, mas na verdade é bastante simples.
No coração desse termo está a ideia de “atenção plena”. Em outras palavras, é sobre prestar atenção ao que estamos fazendo, sem que nossa mente divague por aí em preocupações ou lembretes do que ainda precisa ser feito. Algumas vezes, é só uma questão de estar presente.
Imagine uma cena comum: você está trabalhando, mas parte do seu cérebro está pensando na lista de atividades do dia seguinte ou no email que precisa enviar.
Praticar mindfulness significa desligar esse piloto automático e focar na tarefa ou experiência atual, seja ela terminar um relatório, tomar um café ou aproveitar um passeio ao ar livre sem pressa.
É como sintonizar-se em uma estação de rádio que toca apenas o ‘agora’.
Essa prática não é algo novo. Vem de tradições antigas, mas foi adaptada para o mundo moderno como uma técnica que melhora nossa capacidade de lidar com o estresse, aumenta a concentração e melhora a produtividade.
Por que Usar Aplicativos de Mindfulness?
Transformar o nosso celular, muitas vezes vilão da distração, em um aliado para acalmar a mente pode parecer improvável, mas é exatamente isso que os aplicativos de mindfulness conseguem fazer.
Eles oferecem uma forma prática e acessível de trazer tranquilidade e foco para a vida corrida, sem precisar de muito tempo ou recursos.
Um dos principais motivos para considerar o uso de aplicativos é a conveniência. Em vez de se deslocar até um centro de meditação seguindo horários rígidos, os aplicativos estão ao alcance da mão.
Isso significa que com alguns minutos disponíveis, seja durante o almoço ou em uma pausa entre reuniões, você pode praticar mindfulness em qualquer lugar.
É como ter um guia pessoal de meditação no bolso, disponível a qualquer hora.
Além disso, esses aplicativos geralmente vêm recheados de funcionalidades que enriquecem a experiência.
Vamos a eles?
Aplicativo 1: Calm
O Calm é um dos aplicativos de mindfulness mais populares por um bom motivo. Ele é como um oásis digital, oferecendo uma variedade de ferramentas para ajudar as pessoas a relaxar, dormir melhor e manter o estresse sob controle.
Com interface acolhedora e fácil de usar, o Calm é ideal para iniciantes. Ele também é um aplicativo adaptável, crescendo com você à medida que sua prática de mindfulness evolui.
Se você está procurando uma maneira confiável de fazer do mindfulness uma parte do seu dia a dia, o Calm é certamente um ótimo ponto de partida.
O aplicativo completo requer uma assinatura, mas a versão gratuita já entrega bastante coisa.
Funcionalidades do Calm
Sessões de Meditação Guiada: Calm oferece uma ampla gama de meditações guiadas que abordam temas como alívio do estresse, foco e gratidão. As sessões variam em duração, permitindo que os usuários escolham conforme sua disponibilidade de tempo. Isso permite encaixar pequenas pausas meditativas no seu dia.
Histórias para Dormir: Uma das características mais singulares e populares do Calm são suas histórias para dormir. Narradas por vozes tranquilas, essas histórias ajudam a acalmar a mente, facilitando um sono mais profundo e restaurador.
Música Relaxante: O aplicativo inclui uma vasta seleção de músicas projetadas para relaxamento e foco, compostas por artistas renomados do gênero chill out – além de sons de natureza, para criar um ambiente calmo.
Exercícios de Respiração: Estes exercícios são ideais para praticar mindfulness em situações do dia a dia, auxiliando na redução da ansiedade e promovendo um estado de calma rápida.
Rastreamento de Progresso: Calm permite que os usuários acompanhem seu progresso ao longo do tempo, oferecendo estatísticas e lembretes personalizados para ajudar na criação de um hábito consistente.
Aplicativo 2: Headspace
Se você está buscando uma maneira divertida e eficiente de incorporar mindfulness na sua rotina diária, o Headspace pode ser exatamente o que você precisa.
O aplicativo é conhecido por suas abordagens descomplicadas e cientificamente embasadas para a meditação, além do design amigável, o que transforma a meditação em algo acessível e envolvente.
Embora tenha uma assinatura paga para acesso completo, ele oferece um interessante programa introdutório gratuito chamado “O Básico”, que é um excelente ponto de partida.
Ao final do módulo, você não apenas terá adquirido novas habilidades, mas possivelmente terá formado o hábito de meditar, levando mais atenção e serenidade ao seu dia a dia.
Funcionalidades do Headspace
Programas de Meditação Guiada: Headspace oferece uma variedade de programas baseados em temas como saúde mental, sono, produtividade. Os programas são estruturados para iniciantes e praticantes avançados, com diferentes durações para caber em rotinas diversas – você pode fazer uma pausa de três minutos ou uma prática mais longa para começar ou encerrar o dia.
Exercícios de Consciência Plena: Com exercícios curtos conhecidos como “Mindful Minutes”, os usuários podem integrar práticas de mindfulness em atividades diárias, como caminhar, cozinhar ou até escovar os dentes.
Cursos de Meditação: Headspace oferece cursos ministrados por especialistas em mindfulness que aprofundam técnicas para aliviar ansiedade e estresse, aumentar o foco, melhorar a produtividade.
Sessões para Dormir e Sons Relaxantes: Como parte de seu compromisso com o bem-estar do sono, o aplicativo fornece “Sleepcasts”, histórias que ajudam os usuários a adormecer, além de sons da natureza e música relaxante.
Vídeos de Animação Educativos: Para ajudar a explicar conceitos de mindfulness e meditação, o aplicativo inclui uma série de vídeos animados, com um toque de humor, que desmistificam essas práticas de forma visual e envolvente.
Aplicativo 3: Insight Timer
Insight Timer é um aplicativo de meditação e mindfulness que conecta uma comunidade global de praticantes.
Ele é conhecido por seu vasto acervo de meditações guiadas, músicas e sessões educacionais, todas gratuitas, o que o torna uma alternativa acessível para quem busca desenvolvimento pessoal e tranquilidade mental.
Se você valoriza variedade e um forte senso de comunidade, o Insight Timer pode ser o aplicativo ideal para mergulhar no mundo do mindfulness.
Funcionalidades do Insight Timer
Meditações Guiadas: Insight Timer oferece uma das maiores coleções de meditações guiadas – mais de 100 mil – que abrangem temas como estresse, sono e autoestima. Os conteúdos são criados por especialistas de renome mundial.
Temporizador Personalizável: A funcionalidade que dá nome ao aplicativo, o temporizador de meditação, permite personalizar as sessões ajustando a sua duração e adicionando sons de instrumentos orientais.
Biblioteca de Sons Relaxantes: Com sons relaxantes, como ruídos da natureza e playlists de música meditativa, é possível criar o ambiente perfeito para meditar ou relaxar ou mesmo para focar em outras tarefas durante o dia.
Conferências e Cursos: O aplicativo inclui uma série de cursos (pagos e gratuitos) e palestras ao vivo ministradas por especialistas em mindfulness, oferecendo oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal contínuos.
Comunidade Interativa: Um grande atrativo é a forte comunidade que o aplicativo possui. Você pode participar de grupos de discussão sobre vários tópicos de mindfulness, conectar-se com outros usuários globalmente e compartilhar experiências e insights. Isso ajuda a transformar a prática solitária em uma atividade social.
Inclua Mindfulness na Sua Rotina
Explorar o mundo do mindfulness pela primeira vez pode parecer um pouco estranho à primeiira vista, mas com as ferramentas certas, pode se tornar uma parte natural e enriquecedora da sua rotina.
Os aplicativos Calm, Headspace e Insight Timer estão aí para tornar esse caminho mais acessível e amigável, cada um com suas qualidades únicas que atendem a diferentes preferências e necessidades.
Faça um teste e descubra qual a melhor alternativa para você.
Ao incorporar mindfulness no seu dia a dia, você se permite criar pequenos momentos de tranquilidade que impactam positivamente não só a sua saúde mental, mas também sua produtividade e bem-estar geral.
Seja reservando alguns minutos no início do dia ou encontrando um momento de calmaria antes de dormir, o poder de viver o presente é um presente inestimável que você pode se dar.
